wyciskanie zza karku

Panie, ja sobie ostatnio 40kg robiłem to wyciskanie zza karku. To dorzucam jutro 20kg %-) Ale ćwiczenie dla mnie bardzo kontuzyjne. No ewidentnie trzeba uważać, raz musiałem się ratować krokiem do tyłu, żeby nie stracić równowagi i nie 'wykręcić' barków:).

[...] ? 4. Czy zamiast płatków owsianych mg jeść np. kukurydziane ? Trening pon, sr, pt : Nogi : przysiady ze sztanga na karku 3x12 Plecy : wioslowanie sztanga 2x12 Klatka : wyciskanie sztangi plasko 3x12 Barki : wyciskanie sztangi zza glowy 2x12 Biceps : uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x12 Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2x12 Brzuch : [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

Panie, ja sobie ostatnio 40kg robiłem to wyciskanie zza karku. To dorzucam jutro 20kg %-) Ale ćwiczenie dla mnie bardzo kontuzyjne.

10.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*70*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 16 18.5 23.5*8 28.5*6 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p: 7 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5; 8 8 7 6<- już było ciężko... 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6

[...] przedramion na wyciągu górnym stojąc 3 serie 12/8/6 ale mniejszym ciężarem, bo troche tricki zmachane po klacie ( też się angażuje tricek ) :-) Piątek: --Barki, Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, Arnoldki w pozycji siedzącej, Wznosy hantli bokiem w górę, 4 serie 12/12/8/6 --Brzuch, [...]

BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 7,5kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 27x / 22x / 17x / 16x / 15x 3b. Spider curl hantlami 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 25x8 / 20x10 / [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Trening A: Przysiady Wyciskanie płasko Drążek Wyciskanie hantli na barki Unoszenie w bok Pompki na poręczach Modlitewnik Prostowniki B: Martwy Wiosłowanie Skos góra Rozpiętki Wyciskanie zza karku Tył barków (jakieś ćwiczenie Francuz Uginanie ramion "Dzień dobry" Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-01-07 14:48:32

W sumie zastanawiam się jeszcze nad taka wersja (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 lub wyciskanie zza karku -przysiad przedni 5 x 5 [...]

04.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 70*3 70*3 70*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 10 13.5 18.5 21 23.5 26*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p: 6 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 30 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 5 W 3a i 3b już cholernie paliły [...]

[...] 3.uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 4x10 4.zginanie przedramion (wyciąg górny) 4x10 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10-12 2.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 4x10 3.wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x10} wykonywane jedno 4.popmki w podporze tyłem 3x12} po drugim [...]

Szajba, co z tym dystansem maratońskim zapowiedzianym w 2015, hę? Na 47 stronie pisałem, że na maraton nie jestem jeszcze gotowy. To wiem, pytałem, czy jest jakiś miesiąc, w który planujesz w 16' pobiec 42+ , czy zostawiasz to spontaniczności? Chwilowo mam w planach masę, a masa nijak się ma do biegania maratonów. Myślę, że jakieś dłuższe [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy:Martwy Ciąg [...]

Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]

Dzięki Mati! Również powodzenia życzę w nowym sezonie ;-) BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 3b. Spider curl hantlami 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 4a. Francuz hantlami 3x20 6kg 4b. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : teraz na poziomie 3tyś kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono codziennie 5g, beta alania 4g codziennie Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): rzadko to sprawdzam

28.12.2015 DT PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 7 / 5kg x 5 + cc x 3 + 4 neg cc x 12 / 5kg x 11 / 5kg x 7 / cc x 7 + 4 neg cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 cc x 12 / cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 8-12 45kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 + [...]

Witam, co mogę zmienić w diecie lub w planie treningowym. Plan treningowy: Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC 4x 12-8 *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O [...]

Zmień na coś innego: nogi na maszynie, rozpiętki, wyciskanie sztangi zza karku (rób z klaty). No i nie rób na jednym treningu siadów oraz MC. Kompletnie wywaliłbym ćwiczenia na triceps i biceps. Ankieta.